fafanganspris.blogg.se

Oj, nu var det länge sedan. Jul och nyår har gjort sitt, men jag har också haft mycket mindre datortid de senaste veckorna.  Jag har börjat jobba 10h i veckan och tillbringat resterande tid på Mando, bortsett från de senaste två veckorna som varit lite speciella med många röda dagar osv. Nästan en vecka tillbringades i Värmland med snö, minusgrader och många sköna dagar med läsning, musik och promenader. Jag har också firat min första jul och mitt första nyår utan en "passa på att äta nu-inställning". I ärlighetens namn har jag inte ätit mer de senaste två veckorna än vad jag gjort under hösten. Mina hunger- och mättnadssignaler är nu i mycket bättre skick och det är nästan overkligt hur jag kan känna mig lugn och tillfreds gällande mat. Allt är avdramatiserat och jag känner verkligen inga cravings what so ever. Det är nästan lite för bra för att vara sant så ibland får jag nästan nypa mig själv i armen. På den fronten känner jag stor framgång, och tror att mitt matschema kommer bli mer fritt den närmsta tiden. Jag har även fått tillbaka suget för träning, något jag kommer få öka på eftersom. Det enda som fortfarande är svårt ibland är mina negativa tankar om mig själv. Min nuvarande garderob är oduglig, jag har fått köpa nya kläder i storlekar jag starkt ogillar, men jag fortsätter intala mig själv att nu är läget som det är och jag mår i alla fall bättre. Var jag landar viktmässigt får vi se längre fram, och det är sekundärt. 

 

Som en konsekvens, eller effekt, av behandlingen har jag hamnat på krigsstiden just gällande hälso- och fitnessdebatten. Då jag upplever själv att jag har funnit Den Rätta Vägen blir jag nästan löjligt provocerad av tonen som råder i media idag. Jag är av den starka övertygelsen att om du vill lära dig att kunna äta lite av allt (och därmed slippa dieta) måste man ge kroppen (och psyket) alla livsmedel och träna på dessa. Först efter detta blir all mat avdramatiserad och man kan äta den i lagom mängder utan att VILJA ha mer. Förut förstod jag inte hur någon kunde äta två rader choklad och nöja sig med det, inte förrän nu. 

 

Alla kanske inte har en utvecklad ortorexi som behöver behandlas, men om man börjar märka att maten och träningen tar mer energi än man vill, så har jag samlat några tips och tankar som man kan använda sig av:

 

• Om du tänker "Detta kör jag en period, jag ska fasa ut sen och äta mer/träna mindre" så är det en varningssignal. Vissa kanske kör en satsning för en tävling (något som kan diskuteras ur hälsoskäl, men det är inte det inlägget ska handla om) men för oss vanliga är det helt onödigt. Att jobba för en fysik som du lyckas hålla i några veckor ger noll utdelning, men säkerligen ångest då du inte lyckas behålla resultaten i längden. (Det går ej att styra bort hungerskänslor med viljestyrka en lång tid osv)
• Träna på "förbjuden mat". Under en vecka, lägg t.ex till en god macka till din vanliga frukost, köp en bulle på eftermiddagen ist för keso och frukt och ät en glass på kvällen ist för några nötter. Genom att äta "fel" saker i liten mängd men oftare avdramatiseras de och beteendet blir sundare. (Byt ut dina vanliga alternativ mot de du vill öva på)
• Ät kolhydrater till varje måltid och fyll inte ut hela tallriken med grönsaker. Grönsaker ger bukfylla, men inte vidare mkt energi och med lite energi blir man inte mätt = du tänker på mat 1 1/2 timme senare.
• Tänk tanken "vad skulle jag vilja göra ikväll om jag inte skulle träna?" och gå på första impuls. Säger den "jag skulle vilja hänga med en kompis", gör det, vill du hellre pusta ut i soffan, bestäm dig för att göra det. Om du inte kan avstå träning, då har du ett problem. Gör en övning av det. 
• För mig har det hjälpt att tänka på vad jag har försakat pga min ätstörning, t.ex så har jag missunnat vänner, tackat nej till roliga aktiviteter, pluggat för lite osv. Både pga att det inte stämt med mina mat-och träningsrutiner, men också mycket pga bristande energi. Jag var undernärd och energin räckte med nöd och näppe till att klara av dagen. 
• Tänk på människor som du beundrar men inte pga deras utseende. Jag har kollat mkt på Ellen Degeneres de senaste månaderna exempelvis, en otrolig kvinna som dock inte passar in i "mitt kvinnoideal". Det finns många fler som Oprah och Blondinbella (Smal ja, men har viktigare saker för sig än att tukta utseendet). 
• Sluta ge andra komplimanger för deras utseende, och sluta spegla dig. Bara sluta.